过年幸福肥 五动作甩油好开工

admin 发布时间:2016-2-9 6:22:23 分类:关于腾博会 阅读:62

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过年期间难免大吃大喝,体重也跟着直线上升。统一健身俱乐部专业教练建议,不用特别剧烈运动,利用家里的的简易辅助工具,就可以有效消除过年堆积的脂肪,甩开幸福肥。

统一健身俱乐部民生馆私人教练秘翔威说,只要有运动,可帮助身体排除多余且不需要的脂肪,而针对平常没有运动的民众,其实简单的四组动作,就可以达到消脂的效果。

第一是登阶,准备一个约小腿一半高度的台阶,单脚稳定置于台阶上;接着用地面的那只脚做推蹬,上去的瞬间,台阶上那只脚的膝盖不要过度往前,小腿尽量与地面维持垂直状态。再来,用臀部帮忙推蹬,重复动作一脚20次。对体能有信心者可以左右脚接连做5组,各组间休息30秒到1分钟。

第二是波比走路,双脚比肩稍宽,脚尖微微外八,快速下蹲接着双手手掌着地;接着右脚向后推蹬到笔直脚尖着地,接着左脚跟上,右脚跨回原地。然后,左脚跟回,站起来,总共操作2分钟。前1分钟都右脚先出发,1分钟后开始换左脚先出发,这组动作做5组,各组间休息2分钟。

第三为踢臀跑,首先以站姿双手手掌放在臀部后侧,接着脚跟向后勾碰到手掌,左右脚重复操作2到5分钟做5组,各组间休息2至5分钟。

第四个动作波比跳属于比较高阶的动作,快速蹲下双手顺势向下撑地,将双脚向后弹直脚尖顶地;接着弹回蹲下姿势再快速跳起来,必须作12下5组,各组间休息2分半。

秘翔威解释,利用不同程度的动作,趁开工前在家练习,应该可以达到满意的效果。

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